睡前喝酒能提高睡眠质量？专家用实验来打破谣言

预防酒精中毒的技巧

最近天气渐暖聚会也渐渐多了起来，这里给大家准备了一些预防酒精中毒的小知识。

经常听有人说“晚上喝二两小酒，睡个好觉。”还有的人经常在睡前喝酒，把喝酒当成催眠手段，这种方法究竟好不好呢？

最近英国专家的一项研究结果表明，这种方法很不科学。

睡前饮酒很容易打乱睡眠周期，严重的还有可能形成对酒精的依赖，长期下去还会患上失眠症。

有人说睡觉前喝点酒，有助于尽快入睡。但是专家提醒说，这对提高睡眠质量并不管用。

伦敦睡眠研究中心的研究人员，通过实验见证了睡觉前喝酒对催眠产生的效果。

收集到的证据显示，酒精颠倒了人们正常睡眠转换周期，会产生搅乱最佳睡眠状态的效果。“快波睡眠”是没有梦境的睡眠阶段。

在整个睡眠过程中，由快波眼睡眠到非快波睡眠是由状态自然转所支撑的。

一般情况下在人的睡眠过程中，首先是非快波睡眠，紧接着是快波睡眠阶段。

这种阶段的转换在整个夜晚每90分钟循环一次。

专家说，酒精可能会缩短入眠的时间，但它增加了深度睡眠时间，减少了快波睡眠的时间，有的情况下去掉了快波睡眠阶段。

他们还说，经常睡前饮用酒精不仅会影响睡眠质量，同时还会影响到睡眠时间---导致失眠。

这一研究结果已经在《酗酒：临床与实验研究》发表。此研究结果是首次揭示酒精对睡眠和人体健康产生直接影响的文献。

缺乏睡眠会产生精神不集中、驾驶状态和记忆力产生不良影响。

人们普遍认为饮酒可以提高睡眠质量。这一研究结果有助于帮助人们了解，即便睡前少量饮酒，也不能提高睡眠质量，应该破除饮酒就当作睡眠辅助手段的观念。

总体上讲，酒精对改善整个睡眠过程没有用处，喝了酒可能一开始就会进入深睡状态，但随后就会变成紊乱睡眠。

除此之外，深度睡眠有可能导致打鼾和呼吸不畅。所以人们不要指望喝点酒就睡个好觉。

这项研究结果发现，饮酒无论多少，可以使人睡的快，前半夜睡的深。但是同时也导致在后半夜睡眠紊乱。饮用量越大，影响就越大。

这一问题不仅仅是个家庭问题，而且影响面还会扩大。

如果经常饮酒，就要引起高度注意，偶尔喝一两杯酒是可以的，但是在睡觉前饮用烈性酒就会带来严重问题。

如果一定要喝酒的话，最好在睡觉前一个半到两个小时喝，以便在睡觉时酒精已经消散。

长期睡前喝酒，有可能使人们变得睡觉依赖酒精。这样做最终会导致更严重的睡眠失衡，打鼾，甚至造成呼吸暂停。

在对100多人的睡眠调查中，对其中20人做了详细的分析研究发现，酒精改变改变睡眠状态有三种形式：睡眠速度加快，深度睡眠，和睡眠断断续续。

前两种情况症状与抗抑郁药服用者相同，这就是为什么有些患失眠症的人经常饮酒。这些人早晨醒来后会感觉心情不平静，并伴有脱水症状。

这一研究结果确实有助于澄清常人使用这种催眠的糊涂思想，

总的说来，喝酒在总体上对改善睡眠是没有作用的。

济南远大戒瘾中心温馨提示：

济南远大中医脑康医院戒瘾科，主要设有酒精依赖科、网络游戏依赖科、赌博成瘾科、药物成瘾科、自愿戒毒科等特色临床科室。

医院设有心理咨询、心理测验等配套科室，配有国际先进的物理治疗设施和传统中医治疗设施和方法。病房环境优雅、整洁、舒适、每层设有单人房间，配有空调、电视。病区设有篮球场、健身器材、台球桌等设施。还设有卡拉OK、多媒体室等设施，通过形式多样的文娱活动帮助成瘾患者摆脱心瘾，早日康复，回归家庭和社会。

为保证就诊质量，患者请在家属陪同下来院就诊