【健康科普讲堂】刘胜宽：发现血脂高，别怕！一步步教你如何应对

　　健康大河南讯：(文│中牟县人民医院 心血管重症监护病房 主治医师 刘胜宽)在繁忙的现代生活中，我们常常忽视身体发出的微妙信号，直到体检报告上的“血脂高”三个字赫然在目，才猛然意识到健康的重要性。

　　血脂，这个听起来既熟悉又陌生的词汇，其实与我们的日常生活息息相关。那么，一旦发现血脂高了，我们应该怎么办呢?别担心，接下来，我们就来一场血脂探索之旅，让你轻松应对血脂高的问题。

　　一、血脂是什么?为何会高?

　　血脂，简单来说，就是血液中的脂质物质，主要包括胆固醇和甘油三酯。它们在人体内扮演着重要角色，比如胆固醇是构成细胞膜和合成某些激素的必需物质，甘油三酯则是人体能量的重要来源。然而，当这些脂质物质在血液中的含量超过正常范围时，就形成了高血脂，也就是我们通常所说的血脂高。

　　血脂高的原因多种多样，主要包括以下几个方面：

　　遗传因素：有些人天生就容易血脂高，这与遗传基因有关。

　　不良饮食习惯：长期摄入高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，如油炸食品、动物内脏等，容易导致血脂升高。

　　缺乏运动：久坐不动、缺乏锻炼，身体无法有效消耗多余的热量和脂肪，也会导致血脂升高。

　　压力过大：长期的精神压力会导致体内激素分泌紊乱，进而影响血脂水平。

　　其他疾病：如糖尿病、甲状腺功能减退等疾病，也可能导致血脂升高。

　　二、发现血脂高，先别慌!

　　当拿到血脂检查报告，看到异常升高的数据时，不要惊慌失措。因为一次血脂检查结果偏高，有可能是受多种因素的干扰。比如，在检查前几天大鱼大肉地胡吃海塞，或者检查前有熬夜、饮酒等不良生活习惯，都可能导致血脂暂时升高。

　　所以，如果发现血脂高，先回顾一下近期的生活状态。如果怀疑是临时因素导致的，可以在保持健康生活方式一段时间后，再次复查血脂。通常建议在两周到一个月后复查，这样可以得到更准确的结果。

　　如果身体的确存在血脂高的情况，只要我们采取正确的应对措施，完全可以将血脂控制在正常范围内。

　　三、血脂高怎么办?

　　(一)调整饮食结构

　　饮食是控制血脂的关键。要想降低血脂，就要从源头上减少脂质物质的摄入。

　　多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素，有助于降低血脂。

　　减少高脂肪食物的摄入：如油炸食品、肥肉、动物内脏等，这些食物中的脂肪含量极高，容易导致血脂升高。

　　适量摄入优质蛋白质：如鱼、虾、瘦肉等，这些食物中的蛋白质有助于维持身体的正常生理功能，但也要注意适量摄入。

　　控制主食的摄入量：主食中的碳水化合物会转化为葡萄糖，进而转化为脂肪储存在体内。因此，要控制主食的摄入量，避免摄入过多的热量。

　　(二)增加运动量

　　运动是降低血脂的有效手段之一。通过运动，我们可以消耗体内多余的热量和脂肪，提高身体的代谢水平。

　　选择适合自己的运动方式：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，这些运动方式有助于降低血脂和血压。

　　保持规律的运动习惯：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。

　　注意运动强度：运动强度不宜过大，以免对身体造成损伤。可以根据自己的身体状况和承受能力来选择合适的运动强度。

　　(三)保持良好的生活习惯

　　除了饮食和运动外，良好的生活习惯也是降低血脂的重要因素。

　　戒烟限酒：吸烟和饮酒都会导致血脂升高。因此，要想降低血脂，就要戒烟限酒。

　　保持充足的睡眠：睡眠不足会导致身体机能下降，影响血脂的代谢。因此，要保持充足的睡眠时间，每晚至少睡7-8小时。

　　保持愉快的心情：长期的精神压力会导致体内激素分泌紊乱，进而影响血脂水平。因此，要保持愉快的心情，学会释放压力。

　　四、必要时，寻求专业帮助

　　虽然通过饮食、运动和生活习惯的调整可以降低血脂，但有些人可能需要借助药物来进一步控制血脂水平。如果你已经尝试了上述方法，但血脂仍然居高不下，或者你已经出现了高血脂相关的症状(如头晕、头痛、胸闷等)，那么就需要及时寻求专业医生的帮助了。

　　(一)药物治疗：

　　他汀类药物：他汀类药物是降低胆固醇的常用药物之一。它们通过抑制肝脏合成胆固醇的能力来降低血脂水平。但需要注意的是，他汀类药物可能会引起一些副作用，如肌肉疼痛、肝功能异常等。因此，在使用这些药物时，一定要在医生的指导下进行。

　　贝特类药物：贝特类药物主要用于降低甘油三酯水平。它们通过促进甘油三酯的分解和代谢来降低血脂水平。但同样需要注意的是，贝特类药物也可能会引起一些副作用，如胃肠道不适、皮疹等。

　　(二)定期检查：

　　在药物治疗期间，一定要定期进行血脂检查，以了解血脂水平的变化情况。同时，也要关注药物的副作用情况，一旦出现不适症状，就要及时告知医生并调整治疗方案。

　　五、高血脂的误区与真相

　　在应对高血脂的过程中，我们可能会遇到一些误区和谣言。接下来，我们就来一一揭开这些误区和谣言的真面目。

　　误区一：高血脂只会导致心血管疾病

　　真相：高血脂不仅会导致心血管疾病(如冠心病、心肌梗死等)，还可能引发其他疾病，如脂肪肝、糖尿病、高血压等。因此，我们不能仅仅将高血脂看作是一种心血管疾病的风险因素。

　　误区二：只要血脂高，就要吃药

　　真相：并不是所有血脂高的人都需要吃药。对于轻度高血脂患者来说，通过调整饮食结构、增加运动量等生活方式干预就可以有效地降低血脂水平。只有当血脂水平持续较高或已经出现相关症状时，才需要在医生的指导下进行药物治疗。

　　误区三：高血脂可以根治

　　真相：高血脂是一种慢性疾病，目前尚无根治方法。但只要我们采取正确的应对措施，就可以将血脂控制在正常范围内，从而避免相关疾病的发生和发展。

　　高血脂并不可怕，只要我们采取正确的应对措施，就可以与它和平共处。通过调整饮食结构、增加运动量、保持良好的生活习惯以及必要时寻求专业帮助，我们可以有效地降低血脂水平，保护自己的身体健康。记住，健康的生活方式才是预防和治疗高血脂的最佳方法。让我们从现在开始，行动起来，为自己的健康加油吧!