【健康科普讲堂】肖京：冬季高发疾病预防——守护健康，温暖过冬

　　健康大河南讯：(文│南阳市中心医院 综合ICU 副主任医师 肖京)随着冬季的脚步悄然而至，寒冷的天气不仅让人瑟瑟发抖，也带来了一系列健康挑战。冬季是许多传染病的高发季节，了解并预防这些疾病，能让我们在这个冬天更加健康、温暖地度过。本文将详细介绍几种冬季高发疾病及其预防措施，帮助大家科学防护，健康过冬。

　　一、流行性感冒：不可忽视的呼吸道杀手

　　流行性感冒，简称流感，是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。它常发生于秋冬季，发病后1-7天均有传染性，病初2-3天传染性最强。流感的主要症状包括突然发热，体温可达38℃至41℃，同时伴有寒战、畏寒、头痛、肌痛、全身酸痛、全身不适、眼干、眼痛、乏力、食欲下降、咽痛或持续性咳嗽等。

　　流感病毒的变异率高，人群普遍易感，因此每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。疫苗可以显著降低接种者罹患流感和发生重症的风险。除了接种疫苗，保持良好的呼吸道卫生习惯也非常重要。咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾遮住口鼻，避免近距离接触流感症状患者。此外，均衡饮食、适量运动、充足休息也能增强免疫力，减少感染的风险。

　　二、诺如病毒：病从口入的隐形威胁

　　冬季是诺如病毒等感染的高发季节。诺如病毒主要通过食用被污染的食物或水，触碰被污染的物体或表面后不及时洗手，照顾病毒感染者、与患者分享食物或共用餐具等途径传播。其常见表现为腹泻和呕吐，其他症状包括发热、头痛、畏寒和全身酸痛等。多数患者发病后1-3天即可康复，但诺如病毒传染性强，所有人群均易感染。

　　预防诺如病毒感染，关键在于养成良好的卫生习惯。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手，饭前便后及接触脏东西后要洗手，避免脏手接触口、眼、鼻。注意饮食卫生，不吃腐败变质的食物，喝开水不喝生水，不吃生冷不洁食物，生熟食品要分开。此外，及时清理患者呕吐物及排泄物，并做好环境消毒，也是防止病毒传播的重要措施。

　　三、流行性腮腺炎：冬春季节的“腮腺炎”风暴

　　流行性腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的急性呼吸道传染病，冬春季节容易发生，多发生于儿童和青少年。该病潜伏期为8-30天，大多数患者没有前驱症状，少数患者可有肌肉酸痛、头痛、食欲不振、全身不适、畏热发寒等症状。

　　预防流行性腮腺炎最有效的措施是按计划进行疫苗接种。保持良好的室内空气流通，并督促幼儿注意个人卫生习惯，也有助于减少感染的风险。冬季天气寒冷，很多人喜欢将门窗紧闭，但这样做会导致室内二氧化碳浓度过高，加上机体汗水分解产物及其他不良气体的排出，室内空气容易受到污染。因此，要适当开窗通风，保持室内空气流通，减少疾病的发生。

　　四、普通感冒：不容忽视的日常困扰

　　普通感冒虽然不如流感那么严重，但也是冬季常见的呼吸道疾病。它主要由鼻病毒等引起，表现为喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕等症状，也可出现咳嗽、咽干、咽痒或烧灼感甚至鼻后滴漏感。2-3天后鼻涕变稠，可伴咽痛、头痛、流泪、味觉迟钝、呼吸不畅、声嘶等，有时可由于咽鼓管致听力减退。严重者有发热、轻度畏寒和头痛等，一般5-7天痊愈。

　　预防普通感冒，同样需要保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩、避免近距离接触感冒患者。多喝水、多吃水果，适当补充维生素C，增强免疫力。此外，增加户外活动，增强体质，提高抵抗力，也是预防感冒的重要措施。

　　五、慢性支气管炎：寒冷天气的“老对手”

　　慢性支气管炎一般是由感染、长期吸烟、空气污染等因素引起的。在秋冬换季时，如果受凉，抵抗力又差，就会引起慢性支气管炎的急性发作，严重的甚至病情会持续1至2个月，有的直到天气转暖时才会缓解，而且病情也容易反复。

　　预防慢性支气管炎，首先要戒烟，避免吸入二手烟和有害气体。加强锻炼，增强体质，但锻炼时要注意不能大口呼吸，最好是口鼻交替呼吸。可以打肺炎疫苗、流感疫苗预防感冒，减少慢性支气管炎的发作次数。饮食上要适度，少吃辛辣的食物，多吃蔬菜和富含维生素C的水果。要注意保暖，别着凉，对于慢性支气管炎的高危人群来说，“秋冻”不可取。居室要注意通风换气，早晨起来或者白天阳光比较好时最好通风半小时左右，因为室内空气污染也会引发或加重病情。

　　六、哮喘：寒冷刺激的“呼吸难题”

　　冬天天气寒冷，受寒冷的刺激很容易诱发哮喘，发生肺部感染也容易诱发哮喘。此外，冬天里很多地方包括家庭容易门窗紧闭，导致室内空气污浊，加上有的家庭养宠物，在宠物的皮毛以及其他过敏原的刺激下，也都容易诱发哮喘。

　　预防哮喘，体质过敏以及哮喘高危人群首先要远离过敏原。要注意保暖，以免因为寒冷诱发哮喘。运动不能太剧烈，要坚持用药控制和预防。尽量避免油烟，并做到哮喘的早发现、早诊治。有条件的哮喘患者还可以记哮喘日记，用风流速仪测风流速，并记录下数据，这对到医院看病、医生诊断病情很有帮助。

　　七、心脑血管疾病：寒冷气候的“隐形杀手”

　　寒冷的气候会使人的血管收缩，使血压增高或血压不稳定，心脏负担加重，容易引发心脑血管疾病。一般来说，如果冬天里老人数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适，活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况，就该小心是否是心脑血管疾病找上门来了。

　　预防心脑血管疾病，日常要知冷知热，尽可能保持身体的恒温。要保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。要注意劳逸结合，适当增加体力活动，定时定点休息，防止过度疲劳。秋冬季运动量减少，易发胖，控制体重也很必要。过度肥胖会使心脏负荷加重，应该限制总热量的摄入，平时多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘。不能户外运动时，可增加室内运动。有高血压、冠心病、糖尿病、脑供血不足等心脑血管慢性病者要坚持服药，定期监测血压、血糖，根据监测结果在专科医师指导下调整用药。

　　冬季是传染病的高发季节，但通过科学的预防措施，我们可以有效减少感染的风险。接种疫苗、保持良好的个人卫生习惯、均衡饮食、适量运动、充足休息，这些都是预防冬季疾病的重要手段。让我们行动起来，用科学的知识武装自己，守护健康，温暖过冬。愿每一个人都能度过一个健康、快乐的冬天!